EVIDENCE / からだの常識
からだの常識について、研究でわかったことを7本、元の論文の出典つきでまとめています。わかったことだけでなく、研究の限界や「まだわからないこと」も書いています。
よく聞く説
運動の前後にしっかり伸ばしておけば、翌日の筋肉痛が軽くなる。部活や体育でそう教わった人、多いよね。
調べた人
医療研究をまとめるコクランのレビューで、運動の前か後にストレッチをして筋肉痛を測った12の研究を集めた。うち1つは2,377人が参加した大きな研究だった。
ほんとのところ
痛みを100点満点にそろえると、運動前のストレッチで翌日の痛みは平均約0.5点、運動後で約1点減っただけ。大きな研究でも約4点。体感できる差ではない、という結論だった。
まだわからないこと
調べたのは健康な大人の筋肉痛だけ。けがの予防や体のやわらかさは別の話。研究の多くは小さく、証拠の質は低〜中程度とされている。
よく聞く説
お菓子を食べた子どもが急にテンション高くなる。誕生会のあとなんかに「砂糖のせいだ」って言いたくなるよね。
調べた人
アメリカのヴァンダービルト大学などのチームが、16本の報告（23の研究）をまとめた。どれも、子ども・親・研究者の誰もどちらを食べたか知らない状態で比べた研究だ。
ほんとのところ
行動や学習など14の項目を調べたけど、どれも砂糖の影響があるとは言えなかった。親が強く信じているのは、思い込みや、よくある連想のせいかも、と著者たちは書いている。
まだわからないこと
著者たち自身、ごく小さな影響や、一部の子だけに出る影響までは否定できないとしている。1995年のまとめで、その後の食生活の変化までは追えていない。
出典: Wolraich et al., "The Effect of Sugar on Behavior or Cognition in Children" (JAMA, 1995)
よく聞く説
「指を鳴らすと関節が悪くなるよ」って注意されたこと、あるよね。年をとってから手の関節が傷むと言われてきた。
調べた人
アメリカの家庭医のチームが、手のレントゲンをとった50〜89歳の215人に、指を鳴らす習慣を聞いた。手の関節が傷む病気（変形性関節症）がある人135人とない人80人を比べた。
ほんとのところ
関節の傷みがあった割合は、鳴らす人で18.1%、鳴らさない人で21.5%。差ははっきりしなかった。何年鳴らしてきたか、1日何回かを見ても関係は出なかった。
まだわからないこと
過去の習慣を本人の記憶で答えてもらう調査で、人数も215人と多くない。指を鳴らすと関節にいい、という話でもない。
よく聞く説
カフェインには利尿作用があるから、コーヒーは水分補給にならない。むしろ脱水になる。そんな話、聞いたことあるよね。
試したこと
イギリスのバーミンガム大学のチームが、ふだん1日3〜6杯飲む男性50人で実験。1日200mLを4杯、コーヒーの3日間と水の3日間を入れ替えて、体の水分量や尿を比べた。
わかったこと
体の中の水分量も、1日の尿の量（約2.4L）も、血液の指標も、コーヒーと水でほとんど同じ。ほどほどの量なら、水と同じように水分補給になると著者たちは結論した。
まだわからないこと
対象は、カフェインに慣れた男性だけ。女性や、ふだん飲まない人、もっとたくさん飲む場合で同じかは、この研究ではわからない。
あわせて読む水は1日8杯飲まなきゃダメ？コーヒーも水分補給になるので、水だけ数えなくていい
よく聞く説
眠れない夜に一杯飲むと、すっと寝つける。だから寝酒はよく眠るコツ、と思っている人もいるよね。
調べた人
ロンドンの睡眠クリニックの研究者たちが、健康な人がお酒を飲んで眠った実験を、知られている限り集めて整理した。
ほんとのところ
どの量でも、寝つくまでの時間は短くなり、夜の前半は深く眠れた。でも後半は眠りが乱れやすくなった。夢を見るレム睡眠の始まりも、どの量でも遅れていた。
まだわからないこと
集めたのは健康な人の研究だけ。毎晩飲み続けた場合や、眠りに悩みがある人で同じかは、このまとめだけでは言い切れない。数字でまとめた分析ではなく、研究を読み比べた整理でもある。
よく聞く説
「1日にコップ8杯の水を飲もう」ってよく聞くよね。でも、それを確かめた研究があるかというと、実はかなりあやしい。
調べた人
2002年、ダートマス大学で腎臓の働きを研究してきたバルティン先生が、この説の根拠を探した。健康な人がみんな8杯飲むべきだと示した研究は、見つからなかった。
ほんとのところ
必要な水分は、水以外の飲み物や食事からもとれている。カフェイン入りの飲み物も、ほとんどの人では水分に数えていいとされた。のどが渇いたら飲む、で足りる人が多い。
まだわからないこと
これは、ふつうの気候でふつうに暮らす健康な大人の話。真夏や激しい運動のあと、医師に水分を多めにと言われている人は、そちらが優先。
あわせて読むコーヒーを飲むと、かえって水分が抜ける？コーヒーも水分補給になるので、水だけ数えなくていい
あわせて読む水分不足で、頭の働きは落ちる？水分は渇いたら飲めば足りるが、不足すると頭の働きは落ちる
よく聞く説
歩数の目標といえば1万歩。でもこの数字、日本で発売された歩数計「万歩計」の名前から広まったとされていて、研究から出てきた数字ではないらしい。
調べたこと
ハーバード大学などのチームが、高齢の女性16,741人に1週間歩数計をつけてもらい、その後およそ4.3年の経過を追った。
わかったこと
1日約2,700歩の人に比べ、約4,400歩の人は亡くなるリスクが4割ほど低かった。歩くほどリスクは下がったけど、7,500歩あたりで横ばいになった。
まだわからないこと
これは観察した研究なので、もともと元気な人がよく歩いていただけ、という可能性は残る。対象も高齢の女性だけで、若い人や男性で同じかはわからない。
スワイプで1本ずつ読めるアプリもあります。気になった話は、出典つきで友だちに送れます。
EVIDENCEアプリ（無料）