EVIDENCE / 運動と記憶
運動と記憶について、研究でわかったことを5本、元の論文の出典つきでまとめています。わかったことだけでなく、研究の限界や「まだわからないこと」も書いています。
学習の直後ではなく、4時間後に運動したグループだけで、2日後の記憶の保持が良くなった。
研究
オランダ・ラドバウド大学などの研究チームが、写真と位置の組み合わせを覚えた参加者を、直後に運動・4時間後に運動・運動なしの3群に分け、48時間後に思い出させた。
結果
4時間後に運動した群だけが、運動なしの群より記憶の保持が良かった。直後の運動では差が出ず、思い出す際の海馬の活動パターンにも違いが見られた。
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高齢者が1年間ウォーキングを続けると海馬が増えた。ただし、その後の複数研究の統合では効果は一貫していない。
研究
120人の高齢者を、有酸素運動（ウォーキング）群とストレッチ中心の対照群に無作為に分け、1年間の前後で海馬の体積と記憶をMRIなどで調べた試験。
結果
運動群の前部海馬は体積が約2%増え、加齢による1〜2年分の減少を取り戻した。空間記憶も向上し、体積増加は血中BDNFの高さと関連した。
出典: Erickson et al., "Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory" (PNAS, 2011)
反対の結果1回の運動でも記憶力は上がる？1年の運動で記憶が伸びた実験と、長期運動の効果は不明瞭というまとめ
覚える前に中強度の運動をした日は、覚えた直後も翌日も単語の記憶が良かった。ただし参加者24人の小さな実験である。
研究
24人が、覚える前・覚えている間・覚えた後に歩く日と運動しない日の4回に参加し、順番を入れ替えて、単語リストの記憶を直後と24時間後に測った。
結果
覚える前に歩いた日は、他のどの日より短期記憶が高く、24時間後の記憶でも同様の傾向だった。覚えた後や最中の運動には明確な効果がなかった。
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週1〜2回の筋トレを12か月続けた高齢女性は、注意を選んで葛藤を処理する課題の成績が上がった。
研究
バンクーバーに住む65〜75歳の女性155人を、週1回・週2回の筋トレ群と、バランス・ストレッチ群（対照）に分け、12か月後にストループ課題で比べた無作為化試験。
結果
どちらの筋トレ群も対照群よりストループ課題の成績が有意に向上した。頻度による明確な差は、この研究では示されなかった。
1回の有酸素運動でも、長期記憶に良い影響がありました。一方、長期の運動習慣は長期記憶への効果は不明瞭でした。勉強の前後に体を動かすと有利かもしれません。
研究
有酸素運動と記憶の関係を調べた研究を集め、1回の運動と長期の運動に分けて効果を統合したメタ分析です。29件が1回の運動、21件が長期の運動を扱っていました。
結果
1回の運動の長期記憶への効果量は0.52、長期運動は0.07で有意差なし。短期記憶は前者0.26、後者0.15でした。数値は統計上の効果量で、個人差もあります。
反対の結果有酸素運動を続けると、記憶の中枢が大きくなる？1年の運動で記憶が伸びた実験と、長期運動の効果は不明瞭というまとめ
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