ストレッチしておけば筋肉痛にならない？
よく聞く説
運動の前後にしっかり伸ばしておけば、翌日の筋肉痛が軽くなる。部活や体育でそう教わった人、多いよね。
調べた人
12の実験をまとめて見直した
医療研究をまとめるコクランのレビューで、運動の前か後にストレッチをして筋肉痛を測った12の研究を集めた。うち1つは2,377人が参加した大きな研究だった。
ほんとのところ
100点満点で、1点くらいしか変わらない
痛みを100点満点にそろえると、運動前のストレッチで翌日の痛みは平均約0.5点、運動後で約1点減っただけ。大きな研究でも約4点。体感できる差ではない、という結論だった。
まだわからないこと
ストレッチが無意味、という話ではない
調べたのは健康な大人の筋肉痛だけ。けがの予防や体のやわらかさは別の話。研究の多くは小さく、証拠の質は低〜中程度とされている。