EVIDENCE / 睡眠環境
睡眠環境について、研究でわかったことを4本、元の論文の出典つきでまとめています。わかったことだけでなく、研究の限界や「まだわからないこと」も書いています。
就寝前に発光する電子端末で読書をすると、紙の本より寝つきが悪くなり、体内時計が遅れ、翌朝の眠気が強くなった。
研究
ハーバード大学医学部ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究チームが、睡眠研究施設で、就寝前に発光する電子書籍端末と紙の本を使った読書を、同じ参加者で数晩ずつ比べた。
結果
端末で読んだ夜は、寝つくまでが長く、夕方の眠気とメラトニン分泌が減り、体内時計が遅れ、翌朝の注意力も低下した。少人数の実験室での研究である。
あわせて読む寝る前の「ふつうの部屋の明かり」でも、眠りのホルモンは減る？寝る前の端末だけでなく、ふつうの室内灯でもメラトニンが減る
ピンクノイズを一晩中流すとレム睡眠が減り、騒音下の睡眠構造は悪化した。耳栓の方が騒音の影響をよく防げた。
研究
米ペンシルベニア大学の研究チームが、健康な成人25人が7泊の睡眠ラボで、環境騒音・ピンクノイズ・耳栓などの条件ごとに眠り、脳波などで睡眠の質を調べた。
結果
ピンクノイズはレム睡眠を有意に減らし、騒音に足すと睡眠構造は全体として悪化した。耳栓はほとんどの騒音の影響を防いだ。短期の少人数研究で、長期使用の影響は未検証。
反対の結果うるさい環境ではホワイトノイズが睡眠を守ってくれる？ノイズは眠りを悪くした研究と、騒音下で眠りを守った研究
暑さや寒さにさらされると、夜中に目が覚めやすくなり、深い眠り（徐波睡眠）とレム睡眠が減る。寝室の温度は睡眠の質に関わる。
研究
睡眠中の暑さ・寒さが睡眠段階や体温調節に与える影響を、著者ら自身の研究を含む過去の人間の実験研究から整理したレビュー論文。
結果
暑さ・寒さの曝露で覚醒が増え、徐波睡眠とレム睡眠が減ることが示された。薄着の人では暑さより寒さの方が睡眠段階に影響しやすかった。
録音したICU騒音で増えた睡眠中の覚醒が、ホワイトノイズを重ねると基準の水準まで戻った。ただし被験者は5人だけの小規模な実験。
研究
健康な被験者5人が、静かな夜、ICU騒音を流した夜、ICU騒音にホワイトノイズを重ねた夜に睡眠ポリグラフ検査を受け、睡眠中の覚醒回数を比べた。
結果
1時間あたりの覚醒回数は基準の夜が13.3回、ICU騒音の夜が48.4回、ホワイトノイズを加えた夜は15.7回。突発音と背景音の音量差が覚醒の鍵だった。
反対の結果「快眠サウンド」のピンクノイズは睡眠を妨げる？ノイズは眠りを悪くした研究と、騒音下で眠りを守った研究
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