先延ばし対策の研究まとめ

観察研究

先延ばしは「今はラク」でも後で高くつく？

先延ばしする学生は学期の初めこそストレスが低いが、終盤にはストレスと体調不良が増え、成績も低かった。

出典: Tice & Baumeister, "Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling" (Psychological Science, 1997)

メタ分析

先延ばしと強く結びつく要因は何か？

先延ばしと強く関係したのは、作業の不快さ、自信のなさ、衝動性、自制心の低さ。神経質さとの関係は弱かった。

出典: Steel, "The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure" (Psychological Bulletin, 2007)

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観察研究

先延ばしした自分を責めない方が、次はうまくいく？

最初の試験で先延ばしした自分を許せた学生ほど、次の試験前の先延ばしが少なかった。自己批判より自己赦免が次の行動につながる可能性がある。

出典: Wohl, Pychyl & Bennett, "I Forgive Myself, Now I Can Study: How Self-Forgiveness for Procrastinating Can Reduce Future Procrastination" (Personality and Individual Differences, 2010)

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観察研究

先延ばししがちな人は、自分に厳しくストレスも高い？

先延ばしの傾向が強い人は、自分への思いやり（セルフ・コンパッション）が低く、ストレスも高い傾向がある。調査に基づく関連で、因果は未確定。

出典: Sirois, "Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-Compassion" (Self and Identity, 2014)

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観察研究

先延ばしの原因の約半分は、生まれつきの気質？

先延ばしのしやすさの違いは、約半分が遺伝で説明できます。衝動性と遺伝的にほぼ同じ土台を持つため、意志の弱さと責めるのは的外れです。

出典: Gustavson et al., "Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability" (Psychological Science, 2014)

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実験

なぜ「今回は間に合う」と思っても、間に合わないのか？

人は自分の作業時間を短く見積もりがちです。「すべて順調にいったら」と想像するため、予定外の遅れを織り込めません。過去の実績から見積もるのが安全です。

出典: Buehler, Griffin & Ross, "Exploring the 'Planning Fallacy': Why People Underestimate Their Task Completion Times" (Journal of Personality and Social Psychology, 1994)