マインドフルネスの研究まとめ

実験

たった4回の瞑想トレーニングでも認知力は上がる？

瞑想の経験がない人でも、短い瞑想トレーニングで作業記憶や実行機能が向上した。ただし小規模な初期研究である。

出典: Zeidan, Johnson, Diamond, David & Goolkasian, "Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training" (Consciousness and Cognition, 2010)

観察研究

心がさまようと、人は不幸になりやすい？

人は起きている時間の約47%で、今していること以外を考えており、そのときの方が幸福度は低かった。

出典: Killingsworth & Gilbert, "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind" (Science, 2010)

ランダム化比較試験

感謝を書き出すと気持ちは前向きになる？

感謝していることを書き出す習慣は、ポジティブな感情を高める傾向があった。ただし効果の大きさは項目により異なる。

出典: Emmons & McCullough, "Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life" (Journal of Personality and Social Psychology, 2003)

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ランダム化比較試験

瞑想はプラセボとは違う仕組みで痛みを和らげる？

マインドフルネス瞑想は、プラセボ鎮痛や偽の瞑想より痛みの強さと不快感を下げ、痛みを和らげる脳の働き方も異なることが実験で示された。

出典: Zeidan, Emerson, Farris, Ray, Jung, McHaffie & Coghill, "Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia" (Journal of Neuroscience, 2015)

メタ分析

マインドフルネスはうつの再発を防ぐのに役立つ？

繰り返すうつ病の人が、マインドフルネス認知療法（MBCT）を受けると、受けなかった人より60週間の再発リスクが下がった。

出典: Kuyken, Warren, Taylor, Whalley, Crane, Bondolfi et al., "Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention of Depressive Relapse: An Individual Patient Data Meta-analysis From Randomized Trials" (JAMA Psychiatry, 2016)

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メタ分析

瞑想プログラムは、不安やうつにどのくらい効くのか？

瞑想（マインドフルネス）プログラムは、不安・うつ・痛みに、小さめから中程度の改善効果がありました。ただし運動や薬など他の治療より優れる証拠はありません。

出典: Goyal et al., "Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis" (JAMA Internal Medicine, 2014)

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