EVIDENCE / 運動と老化
運動と老化について、研究でわかったことを5本、元の論文の出典つきでまとめています。わかったことだけでなく、研究の限界や「まだわからないこと」も書いています。
ウルトラマラソンランナーは、健康な男性より白血球のテロメアが長かった。ただし一時点の比較なので、走ったからテロメアが長くなったとは断定できない。
研究
研究チームが、ウルトラマラソンランナー67人と、健康とみられる男性56人の白血球のテロメア長を測定し、心血管系の危険因子を調整したうえで両群を比較した。
結果
ランナーのテロメアは対照群より約11%長く、生物学的年齢に換算すると約16年の差だった。これは推定上の換算値で、もともとテロメアが長い人が走り続けている可能性も残る。
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心肺持久力（VO2max）が高い人ほどテロメアが長い傾向があり、極端に激しい運動をしなくても到達できる水準で差が見られた。ただし観察研究の統合結果である。
研究
研究チームが、心肺持久力（VO2max）とテロメア長の関係を調べた過去の研究を集め、システマティックレビューとメタ分析で統合して分析した。
結果
VO2maxが上位70パーセンタイル以上の人は、平均以下の人よりテロメアが長かった。中程度の運動量でも届く水準のVO2maxで差が見られたが、因果関係までは示せない。
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普段どおりの食事でも、中高年が筋トレをすると筋肉をつくるタンパク質の合成が高まった。タンパク質が動物性か植物性かで、その効果に差は見られなかった。
研究
50〜70歳の27人が、動物性中心か植物性中心の食事を10日間とり（たんぱく質は体重1kgあたり1g/日）、片脚だけ1日おきに膝伸ばしの筋トレを行い、両脚の筋タンパク質合成を比べた。
結果
筋トレをした脚は、していない脚より1日あたりの筋原線維タンパク質の合成速度が有意に高かった。この差は食事のタンパク源によって変わらなかった。参加者は27人と少人数。
握力が弱い人ほど、全死亡や心血管死のリスクが高かった。握力は収縮期血圧よりも死亡の予測力が強かったが、握力を鍛えれば寿命が延びると示したものではない。
研究
PURE研究のチームが、17カ国の成人139,691人の握力を測り、中央値で約4年間追跡して、全死亡・心血管死・心血管疾患の発生との関連を調べた観察研究。
結果
握力が5kg低いごとに、全死亡のリスクが約16%、心血管死のリスクが約17%高かった。握力は収縮期血圧より、全死亡と心血管死の予測力が強かった。
運動をした人は転ぶ回数が少なくなっていた。とくにバランスや立ち座りなど動作の練習が中心の運動で、転ぶ回数がはっきり減っていた。
研究
25か国の自宅で暮らす60歳以上（平均76歳）を対象にした108の試験をまとめたコクランのレビュー。
結果
運動で転ぶ回数は23%、バランス中心の運動では24%減った。ただしウォーキングだけ・筋トレだけ・ダンスの効果ははっきりしなかった。
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