年をとってからの筋トレに、意味はある？
素朴な疑問
筋トレは若い人のもの、と思っていない？ 年をとってから始めても筋肉はつくのか、日々の動作は楽になるのか。高齢者の筋トレの試験を集めた大きなまとめがある。
調べたこと
121の試験、6700人分をまとめた
高齢者を、だんだん負荷を上げる筋トレをする群としない群にくじで分けた試験121件（6700人）を集めた。多くは週2〜3回、強めの負荷で行っていた。
わかったこと
筋力ははっきり上がり、立ち上がりも楽に
筋力には大きな効果があった（効果量0.84）。いすから立ち上がる動作も大きく改善し、歩く速さも秒速0.08mほど上がった。体の動き全体の改善は、小さいがはっきりしていた。
まだわからないこと
けがなどの記録が不十分
関節の痛みや筋肉痛が報告された試験は多いが、副作用をきちんと記録していない試験も多く、安全性の判断には注意がいる。持病のある人にそのまま当てはめられるかはわからない。
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