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純アルコール量の計算
ビール1缶、チューハイ1本、日本酒1合は、アルコールにすると何gなのか。飲んだお酒を選ぶと純アルコール量を足し算し、厚生労働省のガイドラインと、SEADICE が元の論文で確かめた研究にくらべて、今日の量がどのあたりかを出します。無料・登録不要です。
計算のしかた
純アルコール量（g）＝ 飲んだ量（mL）× 度数 ÷ 100 × 0.8（アルコールの比重）。厚生労働省のガイドラインの例では、5%のビール500mLで 500 × 0.05 × 0.8 = 20g です。
| お酒 | 純アルコール量 |
|---|---|
| ビール（5%）350mL缶 | 14.0g |
| ビール（5%）500mL缶 | 20.0g |
| ビール（5%）中ジョッキ 約350mL | 14.0g |
| 缶チューハイ（5%）350mL | 14.0g |
| 缶チューハイ（7%）350mL | 19.6g |
| 缶チューハイ（9%）350mL | 25.2g |
| 缶チューハイ（9%）500mL | 36.0g |
| ハイボール（7%）350mL | 19.6g |
| 日本酒（15%）1合 180mL | 21.6g |
| ワイン（12%）グラス1杯 120mL | 11.5g |
| ワイン（12%）ボトル1本 750mL | 72.0g |
| 焼酎（25%）1合 180mL | 36.0g |
| ウイスキー（40%）シングル 30mL | 9.6g |
| ウイスキー（40%）ダブル 60mL | 19.2g |
根拠と出典
- ガイドラインの量: 生活習慣病のリスクを高める量は、1日あたりの純アルコールで男性40g以上・女性20g以上。そのうえで、飲む量が少ないほどリスクは少なくなるとされています。病気によっては、もっと少ない量から上がるものもあります（厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」2024年）。
- 酒は百薬の長？: 107の追跡研究（約484万人）を、病気でやめた人が「飲まない人」に混ざる偏りなどを調整してまとめ直すと、1日24g以下の少量の人も、一生飲まない人より死亡リスクがはっきり低いとは言えませんでした。1日45g以上では約1.2〜1.35倍に上がっていました（Zhaoら, 2023, JAMA Network Open）。
- 顔が赤くなる体質: お酒からできるアセトアルデヒドを分解する酵素（ALDH2）が弱い体質で、日本・中国・韓国の人の約36%に見られます。この体質の人が飲むと、食道がんのリスクがかなり高くなっていました（Brooksら, 2009, PLoS Medicine）。
- ビール腹: ビールが1日500mLを超えると、お腹まわりの太さと関係しているかもしれない、という結果でした。500mL未満では判断できる根拠がありませんでした（Bendsenら, 2013, Nutrition Reviews）。
分解にかかる時間は出していません。分解の速さは体質・体重・性別などで大きく違い、資料によって目安の数字もそろっていないためです。お酒を飲んだ日は運転しないでください。
よくある質問
純アルコール量はどう計算しますか？
「飲んだ量（mL）× 度数 ÷ 100 × 0.8（アルコールの比重）」で計算します。厚生労働省のガイドラインの例では、5%のビール500mLは 500 × 0.05 × 0.8 = 20g です。
1日何gまでなら大丈夫ですか？
「ここまでなら安全」という量は示されていません。厚生労働省のガイドライン（2024年）は、生活習慣病のリスクを高める量を1日あたり男性40g以上・女性20g以上としたうえで、少ないほどリスクは少なくなるとしています。107の追跡研究（約484万人）をまとめた分析でも、少量の人が飲まない人より長生きとは言えませんでした。
飲んでから何時間で運転できますか？
このツールでは出していません。アルコールを分解する速さは体質・体重・性別などで大きく違い、資料によって目安の数字も異なるためです。お酒を飲んだ日は運転しないでください。
くわしく読む（EVIDENCE）
結果は目安で、医療の診断や指導の代わりにはなりません。妊娠中・授乳中の人、20歳未満の人、薬を飲んでいる人、医師に飲酒を止められている人は飲まないでください。選んだ内容はこのブラウザの中だけに保存され、外部には送信されません。