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睡眠負債チェック
週末の寝だめで、平日の睡眠不足は取り戻せるのか。理想の睡眠時間と平日の睡眠時間を選ぶと、たまっている睡眠負債と、寝だめで補えそうか、今夜は何時に寝ればよいかがわかります。無料・登録不要です。
日中を眠気なくすっきり過ごせると感じる睡眠時間
1晩あたりの不足
平日5日でたまる負債
寝だめで取り戻せるのは「小さな不足」まで
研究の答えは「一部はイエス、大きな不足はノー」でした。このツールは次の研究をもとに判定しています。
- フランスの成人12,637人の調査では、理想より90分以上足りない「重い睡眠負債」の人のうち、週末の寝だめで補えていたのは18.2%、昼寝で7.4%にとどまりました（Legerら, 2020）。
- 韓国の成人4,871人の調査では、寝だめをする人のほうが不安・抑うつが少なく、生活の質の指数も高い傾向がありました（Ohら, 2019）。
- 実験では、週末に好きなだけ眠っても、平日の睡眠不足で低下したインスリン感受性は元に戻りませんでした（Depnerら, 2019）。
よくある質問
週末の寝だめで平日の睡眠不足は取り戻せますか？
一部はイエス、大きな不足はノーです。90分以上の重い睡眠負債を抱える人のうち、週末の寝だめや昼寝で解消できていたのは4人に1人に届きませんでした。
寝だめは何時間くらいがいいですか？
普段そこそこ眠れている人では、1時間ほど多く眠る軽い寝だめが体調の良さと関連していました。慢性的に睡眠が短い人は、寝だめの長さより平日の睡眠時間を増やすことが先です。
寝だめをすれば体への影響もなくなりますか？
なくなるとは限りません。実験では、週末に好きなだけ眠っても、平日の睡眠不足で低下したインスリン感受性（血糖を取り込む働き）は元に戻りませんでした。
計算結果は研究にもとづく目安です。選んだ時間はこのブラウザの中だけに保存され、外部には送信されません。生活を見直しても眠気や不眠が続くときは、医師や専門の医療機関に相談してください。