夜10時〜2時は「睡眠のゴールデンタイム」？
よく聞く説
この時間に寝ていないと成長ホルモンが出ない、肌や体が回復しない——そんな話を聞いたことがあるよね。時計の時刻で決まる、という考え方。
試したこと
寝る時間を12時間ずらしてみた
1969年、サッシンたちは、成長ホルモンが眠りのどの段階で出るかを調べた。さらに、寝る時間と起きている時間を12時間入れ替えて、出るタイミングがどうなるかを確かめた。
ほんとのところ
時刻ではなく、深い眠りについてくる
成長ホルモンは、深い眠り（徐波睡眠）と結びついて出ていた。寝る時間を12時間ずらすと、出るタイミングも一緒にずれた。決まった時刻に出るわけではなかった。
まだわからないこと
50年以上前の実験。回復のすべてではない
古い実験で、調べたのは成長ホルモンが出るタイミングだけ。夜勤などで生活がずれた人の体の回復が、夜に寝る人と同じかまでは、この実験からはわからない。
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