デジタルウェルビーイング向け無料アプリ

悪習慣を、科学の力で断つ

SNS、スマホゲーム、間食、浪費、夜更かし、タバコ、お酒——やめたいのにやめられない習慣は人それぞれ。行動科学の知見をもとにAIが理論・対策を提示し、感情論ではなく仕組みで「断ち」を後押しする専用アプリです。

複数登録

習慣ごとに理由・対策を記録

習慣ループ

悪習慣が手放しにくい心理的仕組み

継続記録

断ち日数をアプリで見える化

悪習慣を断つ上でよくある困りごと

科学で断つ悪習慣ログ

やめたい習慣ごとに理由・代替行動・立て直し方・想定される壁を登録すると、AIがその習慣特有の理論解説と続けるコツを提示。あとは「耐えた」「やってしまった」をワンタップで記録し、ログが貯まればAIが誘惑の傾向まで分析します。

「なんとなく」ではなく「なぜやめたいのか」を書き出すことで、やりたくなった瞬間に立ち返れる基準ができます。理由が曖昧なままだと、誘惑に負けたときの言い訳が生まれやすくなります。

その習慣をやりたくなる時間・場面を先読みし、「その代わりに何をするか」を事前に決めておくと衝動に負けにくくなります。空白の時間を放置しないことが継続のカギです。

やってしまった日があっても、それを「失敗」ではなく「再開のタイミング」と捉え、翌日からまた記録を続けることが最終的な習慣化につながります。連続日数よりも、記録を続けること自体が価値です。

このアプリの機能は、次の研究をもとに作っています。研究の詳しい解説は悩みの科学の記事で読めます。

「もし〇〇したら△△する」と決めておくと、目標を達成しやすくなる（94件・8,461人分の分析で効果は中〜大）

Gollwitzer & Sheeran (2006), Advances in Experimental Social Psychology / アプリの「代替行動」登録

解説記事を読む論文
進み具合を記録するだけで、目標を達成しやすくなる（138件の実験をまとめた分析）

Harkin et al. (2016), Psychological Bulletin / アプリの「耐えた」「やってしまった」記録

解説記事を読む論文
失敗したとき自分を責めすぎない人ほど、いやな気分から早く立ち直れる（大学アスリート90人の実験）

Zhang, Huang & Yao (2023), Frontiers in Psychology / アプリの「立て直し方」登録

解説記事を読む論文

理由の言語化・AI理論解説・ワンタップ記録で、悪習慣との付き合い方を自分のペースで見直せます。

やめ方の根拠は、日常の悩みを研究から調べる悩みの科学で解説しています。if-thenプランや記録の効果など、元になった記事はアプリの解説ページにまとめています。