90分の倍数で寝ると、すっきり起きられる？
よく聞く説
「眠りは90分ごとのサイクルだから、4時間半や6時間、7時間半で起きるとすっきりする」——よく聞く話だよね。でも、そもそも1サイクルは本当にみんな90分なのかな。
調べた人
369人・6000サイクル以上の眠りを数えた
スイスのバーゼル大学のチームが、1994〜2020年に研究室で眠った健康な369人のデータを集め直した。いつもの時間に8時間眠れる条件で、脳波などで測った6064回のサイクルの長さを調べた。
ほんとのところ
長さは人によってかなりばらばらだった
サイクルの長さの真ん中の値は96分。ただ、人による差が大きく、最初のサイクルはいつも後より短かった。年齢や性別でも中身が変わっていた。「誰でもきっちり90分」で計算できるものではなさそうだ。
まだわからないこと
サイクルに合わせて起きると楽になるかは別の話
この研究が見たのはサイクルの長さまでで、合わせて起きると目覚めがよくなるかは調べていない。また研究室で眠った、よく眠れる健康な人のデータを後から見直したもので、家での眠りや不眠の人に当てはまるかはわからない。