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習慣化は21日？66日？論文でわかったこと

結論: 「21日」という俗説と違い、この研究では行動が自動化するまでに平均66日かかり、人や行動で大きくばらついた。

「習慣化 66日」について、元の論文でわかったことと、まだわかっていないことをまとめました。研究の種類と出典の論文は下にあります。

習慣になるまで何日かかるのか？

「21日」という俗説と違い、この研究では行動が自動化するまでに平均66日かかり、人や行動で大きくばらついた。

研究

どんな研究？

ロンドン大学（UCL）の研究チームが、96人に食事・飲み物・運動のいずれかの行動を12週間毎日同じ状況で行ってもらい、自動化の度合いを毎日自己申告で記録した。

結果

分かったこと

分析できた人の平均は66日で、自動化が頭打ちになるまでの日数は18〜254日と幅があった。1回やり損ねても習慣化は大きく妨げられなかった。

出典: Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, "How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World" (European Journal of Social Psychology, 2010)

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