呼吸法でストレスは減る？
よく聞く説
4-7-8呼吸、ボックス呼吸、ヴィムホフ……呼吸法はいろいろあって、「ストレスに効く」とよく聞くよね。一方で「効果ない」という声もある。くじ引きでグループを分けた研究をまとめると、どうなるのかな。
調べた人
ランダム化比較試験をまとめて分析した
2023年、フィンチャムたちは2022年2月までの研究を探し、呼吸法をした人と呼吸法をしなかった人を比べたランダム化比較試験を集めた。ストレスについては12本、大人785人分をまとめた。
ほんとのところ
ストレスは小〜中くらい減っていた
呼吸法をした人は、しなかった人よりストレスの自己評価が低かった（効果量g=-0.35、小〜中程度）。不安（20本）と気分の落ち込み（18本）でも同じくらいの差が出た。ただ、研究の多くは偏りの危険が「中程度」だった。
まだわからないこと
どの呼吸法が良いかまでは言えない
まとめた研究は呼吸法の種類も対照もばらばらで、どれが一番かは決められない。ストレスは本人の答えで測ったもの。著者自身も、評判ばかり先に立たないよう、偏りの少ない研究が必要だと注意している。
あわせて読む1日5分の「ため息呼吸」で、気分は上向くのか？呼吸法どうしを比べた1つのランダム化比較試験