Habit / Research
通知de人生改善
SEADICEの通知de人生改善（旧 通知deマインドフルネス）は、届いたその場でできる小さな行動を、研究をもとに通知で届けるiPhoneアプリです。通知をタップすると、そのテーマがすぐ始まります。アプリを自分から開く必要はありません。
こんな悩みはありませんか
良い習慣のアプリを入れても、自分から開くのが続かない。忙しい日は、深呼吸や姿勢を直すことを思い出すきっかけ自体がありません。このアプリは、思い出すところを通知に任せて、やることを1つだけ、その場で済む大きさにしています。
7つのテーマ
呼吸
ゆっくり吐いて、ひと息つく。呼吸に合わせて動く円のガイドつき。
姿勢
縮こまった姿勢を1分ほどく。パワーポーズの研究で、何が再現されなかったかも読めます。
感謝と親切
ありがたかったことを1行。小さな親切を1つ。
目標
「もし〜なら、〜する」を先に決めて、1歩進んだらその1歩を褒めてもらう。
好きな曲
好きな曲を1曲聴く。
未来の自分
うまくいった未来の自分を書いてみる。
1分の筋トレ
つま先立ち・スクワットなどを1分。
使い方
届く時刻はテーマごと
ランダムな時刻か、決まった時刻（例: 20:00）。曜日と、通知しない時間も選べます。
タップしてすぐ始まる
通知をタップすると、そのテーマの画面がすぐ始まります。通知を長押しすれば「やった」「10分後に」も選べます。
研究は省略せずに載せる
アプリの研究タブで、もとにした研究32本を、まだわからないことまで読めます。
もとになった研究
このアプリの機能は、次の研究をもとに作っています。研究の詳しい解説はAI時代のメンタルヘルスの記事で読めます。
ゆっくりした呼吸法は、ストレスを小〜中程度下げていた（ランダム化比較試験12件・大人785人のまとめ）
Fincham et al. (2023), Scientific Reports / アプリの「今、深呼吸してみましょう」通知
毎日5分の呼吸法を続けた試験（108人・最長28日）で、不安が下がり、前向きな気分が上がっていた
Balban et al. (2023), Cell Reports Medicine / 1日数回の短い深呼吸
10分以内の短い休憩で、疲れが少し減り、元気さが少し戻った（22の実験グループ・2,335人のまとめ）
Albulescu et al. (2022), PLOS ONE / 作業の合間にランダムな時刻で届く通知
関連する記事（SEADICEのメディア）
このアプリのテーマを、SEADICEの2つのメディアがそれぞれの切り口で解説しています。
AI時代のメンタルヘルス
- 休むことに罪悪感がある、何もしない休日が落ち着かない。罪悪感は休みの14%で起き、一人の時間に多かった
- 昼休みもパソコンの前で食べてしまう。食後に15分歩くかリラックス法をした日は、夕方の集中と疲れが違っていた
- パソコン作業で頭が疲れる。10分以内の短い休憩は効く？2,335人分の研究と、スマホを見ない休み方
悩みの科学
あわせて読みたい
通知が届いたときに読みたい、休み方・気持ちの切り替え方の記事を、SEADICEのメディア「AI時代のメンタルヘルス」にまとめています。