Zenshin Switch / 4-Week CBT Program
完璧主義を自覚しているあなたへ。4週間で「60点で前に進める自分」に。
資料の提出も、メッセージの送信も、会議での発言も、作品の公開も——見直すほど直したい箇所が増えて、結局動けないまま時間だけが過ぎる。前進スイッチは、認知行動療法(CBT)の考え方をベースにした4週間のプログラムアプリです。単発の診断で終わらせず、認知の歪みへの気づきから段階的な行動練習、思考記録表、再発防止プランまで、週ごとに設計されたステップで「完璧じゃなくても動ける自分」を育てます。
自分が完璧主義だと自覚していて、その「動けない」パターンを本気で変えたい社会人・クリエイター向けのプログラムアプリです。
アプリの詳細を見る単発の診断ではなく、4週間かけて変える
完璧主義タイプ診断のようなアプリは「自分がどれだけ完璧主義か」を知ることが目的ですが、前進スイッチは動けない行動パターンそのものを4週間かけて変えることに特化しています。最初にAIと一緒に4週間後のゴールをSMARTな目標に整え、週ごとの心理教育・実践課題・振り返りを積み重ねることで、100点を目指す努力を否定せず「60〜80点で前に進める」感覚を体に染み込ませます。提出だけでなく、メッセージの送信・会議での発言・作品の公開・迷っている決断など、行動全般に使えます。
4週間のプログラム構成
WEEK1 自覚と認知の歪みを知る
全か無か思考・破局化思考・べき思考など、行動を止めている考え方のクセを日記記録とAIの振り返りで自覚します。
WEEK2 低リスクな行動練習
影響の小さい提出物・メッセージから「60点で動いても大丈夫だった」という成功体験を段階的に積み上げます。
WEEK3 段階的暴露・60点で動く
より本番に近い提出・発言・公開への挑戦と、思考記録表（状況→自動思考→根拠/反証→バランス思考）で考え方を整えます。
WEEK4 習慣化・再発防止
4週間の記録を振り返り、AIと一緒に自分専用の再発防止プランを作成。最初の目標との照らし合わせで達成を確認します。
4週間で、60点で前に進める自分へ。
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