Focus / Nap

午後にぼんやりする自分から、10分で立て直せる自分へ

昼食のあと、まぶたが重くて仕事が進まない。寝たいけれど、寝すぎて夜に響くのも困る。研究でわかっている「効く長さ」で昼寝をセットして、午後を立て直します。

10分

24人の実験で、総合でもっとも効果的だった昼寝の長さ（Brooks と Lack, 2006）

30分

起きた直後に注意力が下がった昼寝の長さ。そのあと最大155分は改善

昼寝は「長いほど得」ではない

5分の昼寝は効果が小さく、30分の昼寝は起きた直後にぼんやりします。10分の昼寝は、すぐに全項目が改善し、その効果が最大155分続きました。ひる10は、この結果をもとに昼寝の長さを選べるようにしています。

研究の10分は「眠っていた時間」です。ひる10は寝つくまでの時間を足したタイマーをセットし、時間になるとアラームで起こします。起きたあとには、水を飲むなどの小さなお題も出します。