Dopamine Hack
何も始められない自分から、小さな一歩を連鎖させる自分へ。
やろうと思っていたことになかなか手が付かず、気づけば通知やSNS、ショート動画を眺めて時間が過ぎている。そんなとき必要なのは「我慢」ではなく「設計」です。ドーパミンハックは、悪い刺激を減らすことよりも、良い行動を5分だけ始めて小さな達成感を積み重ね、次の行動につなげる循環を作るアプリです。
やる気が出るまで動けない人、通知やSNSに気づけば時間を溶かしてしまう人、何かを始めるハードルを下げたい人向けのアプリです。
「我慢」ではなく「設計」で動き出す
スマホを禁止する、SNSを我慢するといった対策は意志力に頼るため長続きしません。本当に必要なのは、悪い刺激を減らす→良い行動を始める→小さな達成感→次の行動という循環を作ることです。ドーパミンハックは、今一番やりたいことを聞き、それを5分だけできる小さな一歩に分解して、その場ですぐ動き出せるように後押しします。
アプリの機能
「今スマホを触りたい」ボタン
触りたくなった瞬間に1タップ。水を1杯飲む、窓の外を眺めるなど代わりの5分が出て、そのままタイマーが始まります。保存した「本当はやりたかったこと」の一歩が出ることもあります。
5分だけ即行動タイマー（メイン機能）
「今、一番やりたいことは？」に答えると、5分でできる最初の一歩が出て、そのまま5分タイマーを始められます。やり切ったら「もう5分続ける」もワンタップです。
勢いメーター
5分の一歩をやり切ると勢いがたまり、時間とともに冷めていきます。「冷めるまであと12分」と表示されるので、冷める前に次の一歩をつなぐと連鎖になり、上がり幅も大きくなります。
行動分解ライブラリ
「勉強する→机に座る」「運動する→靴を履く」のように、やりたい行動を最初の小さな一歩に分解して保存できます。候補から選ぶだけでも作れ、保存した一歩はそのまま5分タイマーに送れます。
刺激ログ・可視化
SNS・動画・ゲームなど刺激に流された時間を記録し、「15分」などのボタン1タップで記録でき、「自分で動いた時間 − 受け身の刺激時間」を1日ごとに差し引きで見られます。
短時間チャレンジ
「今から30分スマホを触らない」など短いチャレンジを設定し、達成すると離れた分だけ勢いメーターが上がります。アプリを閉じていても時間は進みます。
行動の連鎖記録
今週動いた日を7つの丸で表示します。1日休んでも記録は0に戻らないので、また気軽に再開できます。
刺激に流される自分から、小さな一歩を連鎖させられる自分へ。
App Storeで見る（無料・広告なし）