前進スイッチ

「あと少し直したら」を繰り返して、結局提出も、送信も、発言も、公開もできないまま時間だけが過ぎる——。前進スイッチは、完璧主義タイプ診断のような「傾向を知って終わり」のアプリではなく、認知行動療法(CBT)の考え方をベースにした4週間のプログラムで、動けない行動パターンそのものを変えていく実践アプリです。

まず、あなたが自由に書いた困りごとをAIが4週間で達成できるSMART目標に整えます。そこから週ごとに「認知の歪みへの気づき」「低リスクな行動練習」「段階的な行動への挑戦と思考記録表」「習慣化と再発防止プラン」という4つのステップを進み、最後にはじめの目標と照らし合わせて振り返ります。資料の提出はもちろん、メッセージの送信、会議での発言、作品の公開・共有、迷っている決断など、完璧主義で止まりがちな行動全般に使えます。

【主な機能】
・目標のSMART化:自由記述の困りごとをAIが4週間で達成できる具体的な目標に変換
・週ごとのCBTプログラム:全か無か思考などの認知の歪みを学ぶ心理教育と実践課題を週替わりで提示
・行動練習(段階的暴露):低リスクなものから徐々に、AIが「動いていい理由」を言語化して後押し
・思考記録表:状況→自動思考→根拠/反証→バランス思考の順で考え方を整理
・履歴・再発防止プラン:4週間の記録をもとに、AIと一緒に自分専用の再発防止プランを作成

1日3回まで無料でAI機能を利用できます。広告は一切表示しません。