てばなしノート

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誰にも話せないモヤモヤを、誰にも見せずに書き出す15分。エクスプレッシブライティング（筆記開示）という心理学の手法をベースに、研究に基づいた問いかけと4日サイクルの記録で、書くことを無理なく続けられます。文章は一切外部に送信せず、端末内だけに保存。抱えたままの自分から、書いて手放せた自分へ。

概要

頭の中でぐるぐる同じ悩みを考え続けてしまう、誰かに話したいけれど話す相手がいない、話すこと自体が苦手——そんな時に有効とされているのが「エクスプレッシブライティング（筆記開示）」という手法です。

てばなしノートは、15分間のタイマーと全画面の記入欄だけのシンプルな構成で、頭の中の感情や出来事をただ書き出すことに集中できるアプリです。何を書けばいいかわからない時は「質問をもらう」ボタンで、心理学的な筆記開示の問いかけをベースにした質問を受け取れます。

書いた内容はすべて端末内にのみ保存され、誰にも共有されません。安心して本音を書き出せます。研究で効果が示されている4日間の連続筆記をひとつのサイクルとして記録し、無理なく続けられる仕組みも備えています。

■ こんな人におすすめ
・悩みを言語化できずに一人で抱え込みがちな人
・話す相手がいない、または話したくない人
・頭の中で同じ考えがループしてしまう人
・気持ちを整理する習慣を作りたい人

■ 主な機能
・15分タイマー筆記:全画面の記入欄とタイマーで、ただ書くことに集中
・質問プロンプト:書く手が止まった時に押せる、あらかじめ用意された筆記開示の問いかけ
・4日サイクル管理:連続筆記の記録で無理なく習慣化
・外部送信ゼロの安心設計:文章はAIにもサーバーにも送信せず端末内だけに保存

本アプリは筆記による気持ちの整理を目的とした一般的なセルフケアツールであり、医療的な診断・治療を行うものではありません。

キーワード

筆記開示,エクスプレッシブライティング,ジャーナリング,日記,モヤモヤ,吐き出しノート,セルフケア,メンタルケア,書く瞑想,感情整理

機能一覧

広告・AI機能について

本アプリは広告を一切実装していません。また、書いた文章をAIに送信する機能もありません(Claude API等の外部AIは使用していません)。すべてのデータは端末内だけに保存されます。

今後実装予定の機能

• 書いた文章の傾向を振り返るレポート機能
• 筆記のリマインダー通知
• 質問プロンプトのテーマ選択（仕事・人間関係・将来など）
• 英語版UIの提供

なぜこのアプリが必要か

悩みは誰かに話すと軽くなると言われますが、話す相手がいない・うまく言葉にできないという人は少なくありません。てばなしノートは、心理学で効果が確認されている筆記開示という手法を、誰でも一人でできる形にしたアプリです。15分間ただ書くだけで、頭の中で渦巻いていた感情に輪郭が生まれ、抱えたままの自分から書いて手放せた自分へと、少しずつ変わっていけます。

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